来源:
科技日报
发布时间:
2020
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新华社记者 程敏摄 2月5日,在江西省南昌市红谷滩新区一小区,艾志云(右一)、胡春丽(中)和志愿者一起为封闭楼栋的居民送去代购的物品。新华社记者 彭昭之摄 在全民抗击新型冠状病毒感染的肺炎的关键时期,居家隔离是阻止病毒传播蔓延的重要方法之一。很多地区都发布通知,要求外地返回人员实行14天的居家隔离。那么,如何科学合理地进行居家隔离? 解放军总医院第五医学中心传染病防控专家认为,需要把握好科学饮食、合理锻炼和保持良好的卫生习惯3个方面。 科学饮食要注意 解放军总医院第五医学中心感染性疾病诊疗与研究中心副主任姜天俊表示,隔离期间,务必实行分餐制,隔离人员要单独用餐,碗筷专用。餐具使用后,必须煮沸消毒,或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。 姜天俊认为,在膳食搭配上,要荤素结合,均衡合理,细粮和粗粮搭配的比例掌握在3∶7左右,即素菜和粗粮占70%,荤菜与细粮占30%;要结合自身健康状况,多吃一些易吸收、富含纤维素的食物,如鸡蛋羹、蔬菜,同时适当搭配一些水果和酸奶。对于糖尿病患者,要少吃高糖食物,水果可以吃西红柿和黄瓜代替,不会明显影响血糖。 “居家隔离期间,由于能量消耗少,饮食量建议适当减少,大概相当于平时的70%至80%即可。”姜天俊还提到,要养成经常饮水的习惯,即使感觉不到渴,每天也要饮用至少4杯水以上,尤其是在每天早晨起床后,喝适量温水对身体有好处。不建议饮用过多的碳酸饮料。 合理锻炼须谨记 只吃不动,难道要眼睁睁看着一圈圈肥肉找上门?然而,特殊时期,运动也是个技术活儿。 由于病毒的传染性,在疫情解除之前,自然应当尽可能避免参加集体性体育锻炼项目、使用公共健身器材以及在通风不好的空间里进行有氧运动。 姜天俊表示,在家中可以从事一些低强度锻炼,比如仰卧起坐、俯卧撑、快步走,运动量不必过大,不要过多消耗体力。在身体感到疲倦时,就不要继续运动,休息更重要。 如果居...